Mendapatkan tidur yang berkualitas penting untuk diupayakan karena bisa memengaruhi suasana hati, daya tahan tubuh, dan kesehatan secara menyeluruh. Namun, rasanya sulit untuk tidur nyenyak tanpa bantal yang empuk.
Meski begitu, ternyata ada beberapa penelitian yang justru mengklaim bahwa kebiasaan tidur tanpa bantal lebih sehat. Memang apa sih manfaat tidur tanpa bantal dan bagaimana penjelasan medisnya? Temukan jawabannya di sini!
Mengenal Pillowless Sleep
Sebagaimana yang diterangkan dalam laman Healthline, kegunaan bantal saat tidur dimaksudkan untuk menjaga tulang belakang dalam posisi netral, menyelaraskan leher dengan bagian tubuh lainnya, serta mendukung postur tubuh yang baik.
Maka tak salah kalau Anda bertanya-tanya apakah tidur tanpa bantal (pillowless sleep) itu lebih sehat. Sayangnya, selama ini, lebih banyak penelitian yang berfokus pada jenis bantal yang baik untuk mendukung postur tubuh dan belum banyak mempelajari bagaimana tidur tanpa bantal secara khusus bisa memengaruhi kesehatan.
Meski begitu, beberapa orang memilih tidur tanpa bantal karena merasa lebih nyaman. Sementara yang lain melakukannya karena manfaat kesehatan.
Namun, seperti apa yang dikatakan We Care, untuk urusan tidur, tidak ada pendekatan yang cocok untuk semua orang. Apa yang bekerja dengan baik bagi seseorang belum tentu cocok untuk yang lain. Jadi, mari pelajari dulu risiko dan manfaat tidur tanpa bantal dari kacamata medis berikut ini.
Manfaat Tidur Tanpa Bantal
Diklaim menawarkan dampak baik untuk kesehatan, berikut ini adalah beberapa manfaat tidur tanpa bantal yang perlu Anda tahu.
1. Menyelaraskan Postur Orang yang Tidur Tengkurap
Menurut University of Rochester Medical Center, tidur dalam posisi tengkurap membuat bagian tengah tubuh menanggung sebagian besar berat badan sehingga memberi tekanan ekstra pada punggung dan leher.
Akibatnya, tulang belakang sulit mempertahankan lengkungan alaminya. Nah, dalam kasus ini, tidur tanpa bantal menawarkan manfaat dengan menjaga kepala tetap datar sehingga mampu meningkatkan keselarasan serta mengurangi tekanan pada punggung dan leher.
2. Meredakan Nyeri Leher
Melanjutkan poin sebelumnya, dalam kondisi tengkurap, kepala Anda pasti menoleh ke samping dan leher menjulur ke belakang sehingga menempatkannya pada sudut yang tidak wajar.
Dengan tidur tanpa bantal, rasa tidak nyaman dan nyeri pada leher akibat posisi tidur yang kurang baik dapat diminimalisir.
3. Menjaga Saluran Napas Tetap Terbuka
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, posisi tidur yang salah akibat penggunaan bantal yang tidak sesuai bisa menghalangi jalan napas dan meningkatkan risiko sleep apnea.
Sementara itu, tidur tanpa bantal bisa membantu Anda menjaga saluran pernapasan tetap terbuka. Ini berlaku bagi Anda yang biasa tidur telentang.
4. Berpotensi Mengurangi Kerutan dan Rambut Kusut
Memang benar jika bantal menyerap minyak tubuh seiring waktu. Itu kenapa Anda disarankan mencuci bantal setidaknya enam bulan sekali. Namun, klaim bahwa wajah yang menekan bantal saat tidur dapat menyebabkan kerutan, ini harus dipelajari lebih lanjut.
Selain kerutan, beberapa orang juga berteori bahwa bantal bisa merusak rambut karena gesekan—tapi ini juga masih minim evidence. Namun, pernyataan bahwa bahan seprai dapat mempengaruhi rambut, diduga sutra lebih baik dibanding katun karena sarung bantal katun dapat menyerap minyak alami dan membuat rambut jadi kusut.
5. Mengurangi Risiko Alergi
Bantal, terutama yang sudah lama, dapat menjadi tempat berlindung bagi tungau debu, alergen, dan iritan mikroskopis lain seiring berjalannya waktu. Mereka akan tumbuh baik karena mendapat sumber makanan dari sel-sel kulit mati yang menumpuk.
Sementara itu, menghirup alergen setiap malam dapat menyebabkan reaksi alergi. Jadi, dengan memilih untuk tidur tanpa bantal, Anda dapat mengurangi paparan terhadap alergen ini secara signifikan.
Risiko Tidur Tanpa Bantal
Meskipun ada banyak manfaat tidur tanpa bantal, ada juga beberapa kekurangan yang harus Anda perhatikan. Berikut rangkumannya.
1. Menyebabkan Postur Tubuh yang Buruk
Berbeda dengan mereka yang suka tidur tengkurap, orang-orang yang biasa tidur miring atau telentang tidak akan mendapatkan manfaat dari tidur tanpa bantal.
Tidur tanpa bantal justru memperburuk postur tubuh ketika tidur, mengganggu keselarasan tulang belakang, bahkan berpotensi menyebabkan cedera.
2. Memperparah Sakit Punggung
Tidur tanpa bantal dapat meningkatkan tekanan pada area tubuh tertentu, seperti bahu, pinggul, dan kepala. Selain menimbulkan ketidaknyamanan, ini juga bisa menyebabkan kaku atau nyeri, terutama di area punggung.
Jadi, kalau Anda sakit punggung, jangan coba-coba tidur tanpa bantal sebab ini memperparah kondisinya.
3. Menyebabkan Sakit Leher
Tidak menggunakan bantal yang tepat saat tidur dalam posisi miring atau telentang dapat menyebabkan atau memperburuk sakit leher. Itu karena otot leher Anda terlalu tegang sehingga menimbulkan rasa sakit mulai dari leher hingga ke kepala.
Selain itu, jika Anda tidak menggunakan bantal, tekanan pada otot leher jadi tidak merata. Ini juga berpotensi menyebabkan nyeri leher, kaku, dan sakit kepala.
4. Menyebabkan Nyeri Bahu atau Lengan Mati Rasa
Saat membuang bantal, Anda mungkin tergoda untuk tidur tengkurap. Namun, sadarilah bahwa berat kepala Anda sekitar 4,5 kg—kira-kira besarnya seukuran dengan bola bowling sedang.
Jadi, jangan heran kalau Anda terbangun dengan lengan mati rasa atau bahu kaku karena menopangnya sepanjang malam.
5. Memperburuk Sleep Apnea dan Gejala GERD
Bagi Anda yang sering mendengkur atau mengalami sleep apnea, tidur tanpa bantal dapat memperburuk kondisi ini. Sebab bantal dapat membantu sedikit meninggikan kepala dan meningkatkan aliran udara dengan lebih baik untuk mengurangi dengkuran maupun gangguan pernapasan saat tidur.
Begitu pula dengan Penderita GERD yang mengalami nyeri dan heartburn ketika refluks. Meninggikan posisi kepala bisa mengurangi gejalanya.
Jadi itulah risiko dan manfaat tidur tanpa bantal. Setelah mempertimbangkan kurang dan lebihnya, pada akhirnya keputusan untuk tidur dengan atau tanpa bantal kembali pada preferensi Anda.
Namun, kalau alasan Anda tidak menggunakan bantal karena takut alergi kambuh atau gangguan lainnya pada kulit, caranya mudah. Pertama, bersihkan bantal dan ganti seprai secara rutin. Atau panggil saja HydroClean ke rumah Anda.
Selain bisa menghisap debu dan tungau yang bersemayam di soft furniture, HydroClean juga bisa membersihkan bantal dan guling dengan maksimal. Yuk, hubungi tim kami melalui WhatsApp dan segera booking layanan yang Anda butuhkan!